[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]
Witam. Mam 19 lat, 74kg wagi, 175 cm wzrostu. Dwa lata temu w trakcie zawodów doznałem kontuzji barku i musiałem zaprzestac treningi kick-boxingu jak i na siłowni. Chciałbym znów zaczac ale czas robi swoje i myśle ze duzo ważnych rzeczy nie pamietam. Do listopada chciałbym nabrac troche masy mieśniowej i w miare możliwości zwiększyć wytrzymałość [...]
[...] w lustrze? byk? deska? dzik? nietrenujacy? kulturysta? leszcz? pudzian? jesli chodzi o mnie to czasem uwazam, ze wgyladam swietnie i mysle "dobrze jestem do***any", a po godzinie, czy dwoch widze sie w innym kacie w lustrze, czy innym lustrze i mysle "ale deska, po co trenuje" jak o sobie uwazacie? jak czesto zmieniacie opinie na swoj temat?
[...] czasu na ćwiczenia typowe na mięśnie brzucha. Po ćwiczeniu innych (wyższych) partii przechodzę do następujących ćwiczeń brzucha: 1. Zaczynam od podnoszenia nóg w zwisie, jak na obrazku (3 x 15) http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 2. Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - inaczej mówiąc: 'podnoszę miednicę' (staram się 3 x 15 - choć [...]
Witam z góry mówię że nie wypełniłem ankiety ponieważ mój problem jest nietypowy. Chodzi mi o to jak mam zastosować deke, ale w sumie w celu leczniczym. Lekarz mi nie chciał przepisać, więc może tutaj się dowiem. Jestem po operacji kolana. Miałem zerwane więzadła i chce wzmocnić tą nogę bo aktywnie uprawiam sport. Czuje że jest słaba i się o nią [...]
Witam. Jestem ciekawy czy w Szczecinie sa jakies dobre i w miare tanie szkółki ? Jakie sa mniej wiecej ceny za miesiac? Jak daleko są one od Akademi Morskiej (Wałów Chrobrego) jak czesto sa treningi ,jakie sztuki walki ? Jestem z Czestochowy ,a do Szczecina jade studiowac ,a nie chce przestawac trenowac dlatego pytam. Byłbym wdzieczny za szybką [...]
Robie mase , zarach wchodze z drugim cyklem i mam pytanie kiedy najlepiej robić brzuch ?? Po skonczeniu cyklu na mase czy teraz juz go cwiczyc ? jak tak to jak czesto i jakie jest najlepsze cwiczenie ??
cześć, możecie mi podpowiedzieć co dołożyć do HIITA (zacząłem go na rowerze stacjonarnym) i jak często, bo czytam od kilku dni i nie mogę znaleźć konkretnych informacji (zwłaszcza pod moją wagę - 107 kg) Dziś pierwszy dzień, ledwo dałem radę (serce waliło jak głupie) Ale wieczorkiem czuje się już na tyle, że mógłbym jeszcze poćwiczyć, tylko nie [...]
[...] układac plan treningowy na sile ale mam kilka watpliwosci no wiec : 1.Cwiczylem rok czasu na mase i caly czas stosowalem progresje (przy kazdym cwiczeniu) to pierwsza sprawa jak czesto mam stosowac progresje? 2.Druga rzecz to ilosc serii i powtorzen zamierzam robic 4 serie odpowiednio po 8,6,4,2 powtorzenia ale nie wiem czy dokladac ciezary do [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - PYTANIE: Witam, chcialbym wziasc cykl deki i wina. Chcialbym sie zapytac ile powinnien tego kupic, ile i jak czesto brac, jakie odzywki do tego i co jeszcze warto by wziasc? W tej chwili jest polowa pazdziernika, a mam zamiar zrobic ten cykl w styczniu jakie teraz powinnien [...]
[...] Dodam jeszcze, że należę do grona określanego mianem Maratończycy :) Ukończyłem już 7 maratonów :) Biegam także na inne dystanse. Chciałbym prosić o poradę. Co zrobić, jak się odżywiać oraz jak często trenować, aby przynajmniej powolutku przybliżać się do tej życiówki? Wiem, że jestem w stanie, ale po prostu czuję się teraz cięższy. Dodam, [...]
[...] 1.kre-alkalyn olimpu w proszku 200gram 2. AAKG Mega Hardcore treca 240kaps 3. HMB Revolution treca 150kaps 4. BCAA G-Force treca 450gram Jak je stosowac czyli który i jak często brać. Moje treningi wyglądają następująco Poniedziałek-siła wtorek-sprawność środa-siła czwartek-sprawność piątek-siła sobota i niedziela odpoczynek trenuję rzut [...]
[...] 1.kre-alkalyn olimpu w proszku 200gram 2. AAKG Mega Hardcore treca 240kaps 3. HMB Revolution treca 150kaps 4. BCAA G-Force treca 450gram Jak je stosowac czyli który i jak często brać. Moje treningi wyglądają następująco Poniedziałek-siła wtorek-sprawność środa-siła czwartek-sprawność piątek-siła sobota i niedziela odpoczynek trenuję rzut [...]
Witam zmajstrowałem sobie takie łańcuchy, w związku z tym mam kilka pytań, jak robicie treningi z wykorzystaniem łańcuchów, ile powinny ważyć? Moje ważą po 15 kg. Ogóln ie ile serii powtórzeń jak często itp
[...] ostatnio przeglądałem kilkadziesiąt ostatnich tematów i widać,że ciągle pojawiają się te same pytania.Kolejną rzeczą jest to,że każdy użytkownik chce aby odpowiedziano mu jak często jest to określane 'akurat w moim przypadku',choć wcześniej pisze,że wiem o tym,iż jest pełno tematów z odpowiedzią na jego pytanie,ale...on chce.Ciągle są pytania [...]
[...] 64 kg przy wzroscie 178 cm. Cwiczylem 5 miesiecy, troche dalo ;) Chodzi mi o to zebyscie poradzili mi w sprawie suplementwo. Wiem ze jest duzo tematow o tym ale nie wiem jak mam to wszystko dobrac do swojej wagi.Ile tego brac, jak czesto itp. CHodzi mi glownie o gainer+białko bo to chyba beddzie najlepsze. I od razu prosze o rady jaki gainer [...]
[...] zacząć chodzić na siłownię. Mam 17 lat, 80kg wagi i 192cm wzrostu. Wiem że może to być dla niektorych szokiem ale na siłowni nigdy praktycznie nie byłem. Chciałbym zasięgnąć jakichś porad jak zacząć? Dodam tylko że raczej nie mam zbyt dużej siły fizycznej, i raczej nie będę chodził po to żeby stać sie jakimś bykiem ale żeby troche przybrać masy [...]
[...] z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co zmienić (inne ćwiczenia, albo serie?). Chodzi mi o przybranie masy...: 2 zestawy: A klatka piersiowa -Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 barki -Wyciskanie [...]
[...] prosiłbym o pomoc w doborze diety. Info: 17 lat 61kg 174cm Dość opornie rośnie mi masa ciała. Więc jeśli ktoś miałby trochę czasu aby pomóc mi w doborze diety + ewentualnie jakieś suple to byłbym wdzięczny. Co do supli to prosiłbym także o rozpiskę ile brać i jak często aby trening był jak najbardziej efektywny. Z góry dziękuję za pomoc :) PS. [...]
